Philippe REUMONT - Ostéopathe - Licencié en kinésithérapie
avenue du Derby n°59 - 1050 Bruxelles (Ixelles) - trams 8 et 25 -
bus 41 arrêt Brésil - train gare Boondael
Rendez-vous : philippe.reumont[@]gmail.com - Tél +32-(0) 475/ 732 983
En tant que kinésithérapeute passionné par la santé et le bien-être de mes patients, je constate régulièrement l'enthousiasme croissant pour le jogging. Cependant, cet engouement s'accompagne souvent d'une augmentation des blessures liées à une pratique mal encadrée. Dans cet article, je vais partager avec vous des conseils pratiques, basés sur des principes scientifiques reconnus, pour vous aider à profiter pleinement des bienfaits du jogging tout en minimisant les risques de blessures.
L'une des règles d'or que je ne cesse de rappeler à mes patients est la fameuse "règle des 10%". Ce principe, largement reconnu dans le milieu médical et sportif, stipule qu'il ne faut pas augmenter sa charge d'entraînement de plus de 10% par semaine. Cette approche progressive permet à votre corps de s'adapter en douceur aux nouvelles contraintes physiques, réduisant ainsi considérablement le risque de blessures.
Avant de plonger dans un programme d'entraînement, il est crucial de connaître les blessures les plus fréquentes en jogging :
Voici un plan d'entraînement conçu pour développer progressivement votre endurance cardiovasculaire et musculaire tout en respectant la règle des 10% :
Un échauffement approprié prépare votre corps à l'effort et réduit considérablement le risque de blessures. Voici une routine d'échauffement recommandée :
La récupération est tout aussi importante. Après chaque séance :
Le choix de vos chaussures de course est crucial. Je recommande à mes patients de :
Enfin, rappelez-vous que la douleur n'est pas normale dans la pratique du jogging. Si vous ressentez une gêne persistante :
En suivant ces conseils et en adoptant une approche progressive, vous maximiserez les bienfaits du jogging tout en minimisant les risques de blessures. N'oubliez pas que chaque corps est unique : ce qui fonctionne pour un coureur peut ne pas convenir à un autre. Écoutez votre corps, respectez ses limites, et n'hésitez pas à consulter un kinésithérapeute ou un médecin du sport pour un suivi personnalisé.
Courir régulièrement peut être une source immense de bien-être physique et mental. Avec les bonnes pratiques, vous pourrez profiter durablement de cette activité formidable. Bonne course à tous !
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(Ixelles)
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