COMMENT S’ENTRAÎNE Michael Phelps ?
L'entraînement de Michael Phelps, un nageur olympique exceptionnel, est réputé pour son intensité et sa rigueur.
Voici les principaux aspects de sa routine :
1. Entraînement en piscine :
- Volume élevé : Phelps nageait environ 80 000 mètres par semaine, ce qui équivaut à près de 50 miles.
- Variété des nages : Entraînement dans toutes les nages pour améliorer la polyvalence et la technique.
- Entraînement par intervalles : Séances de haute intensité alternées avec des périodes de repos.
2. Entraînement physique hors de l'eau :
- Musculation : Des exercices de renforcement pour améliorer la puissance et la force.
- Exercices de flexibilité : Étirements réguliers pour maintenir la souplesse, essentielle pour les nageurs.
3. Régime alimentaire :
- Haute calorie : Phelps consommait jusqu'à 12 000 calories par jour lors de ses entraînements intensifs.
- Équilibré et nutritif : Un régime riche en protéines, glucides et lipides pour soutenir ses besoins énergétiques élevés.
4. Récupération :
- Sommeil : Il dormait jusqu'à 8-10 heures par nuit, en plus de siestes durant la journée.
- Récupération active : Utilisation de techniques comme la physiothérapie et les massages.
5. Mentalité :
- Discipline et concentration : Un engagement mental total dans son entraînement et ses objectifs.
6. Prévention des blessures :
- Échauffements et refroidissements : Des routines complètes pour préparer le corps avant l'effort et pour réduire le risque de blessures. Phelps est connu pour son entraînement extrêmement rigoureux et personnalisé.
Il est important de se rappeler que ses routines sont le résultat d'années de développement avec des entraîneurs professionnels. Adopter un tel programme nécessite des adaptations individuelles et l'avis d'experts en conditionnement physique et en entraînement de natation.
Je suis à votre disposition pour tout renseignement complémentaire ou prise de rendez-vous.
Meilleures salutations. Bien à vous.
Philippe Reumont
Coach sportif - Licencié en kinésithérapie - Ostéopathe - Diététicien nutritionniste -
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