Questions / Réponses Kiné-Ostéo : Quels traitements de kinésithérapie et d'ostéopathie pour les pubalgies?
Les pubalgies sont des douleurs au niveau du pubis et de l'aine, qui touchent souvent les sportifs pratiquant des sports sollicitant les abdominaux, les adducteurs et la sangle pelvienne. Elles peuvent avoir différentes causes, comme une inflammation, une déchirure ou une usure des muscles, des tendons ou des ligaments.
Les traitements de kinésithérapie et d'ostéopathie peuvent être complémentaires pour soulager les pubalgies et favoriser la guérison.
Il existe plusieurs types de mouvements de gymnastique douce ou de kinésithérapie qui peuvent être bénéfiques pour la pubalgie.
Voici quelques exemples de traitements de kinésithérapie et d’ostéopathie pour la pubalgie :
- La kinésithérapie vise à réduire la douleur, l'inflammation et l'œdème, à favoriser la cicatrisation des tissus, à renforcer les muscles stabilisateurs du bassin, à étirer les muscles raccourcis ou contractés, à rééquilibrer la posture et la biomécanique du corps, et à prévenir les récidives. Le kinésithérapeute peut utiliser des techniques comme le massage, le drainage lymphatique, les ultrasons, le laser, la cryothérapie, l'électrothérapie. Il peut également prescrire des exercices spécifiques à réaliser chez soi ou en salle.
- L'ostéopathie vise à lever les tensions ou les blocages articulaires ou viscéraux qui peuvent être à l'origine ou entretenir les pubalgies. L'ostéopathe va mobiliser le bassin, la colonne vertébrale, le diaphragme, les organes abdominaux et pelviens, et stimuler le système nerveux autonome. Il va également harmoniser le fonctionnement des systèmes circulatoire, lymphatique et hormonal. L'ostéopathie peut également préparer le corps pour optimiser la rééducation par kinésithérapie.
- Les assouplissements et étirements des jambes.
Ces exercices doivent être adaptés selon le grade ou la sévérité de la pubalgie.
Quels sont les mouvements type de gymnastique douce ou de kinésithérapie après une pubalgie?
Attention ce programme d'exercices spécifiquement adapté à votre état physique et ne peut que vous servir de guide d'orientation générale.
Voici quelques mouvements et exercices qui sont recommandés :
Étirements doux :
Étirement des adducteurs : Debout, écartez vos jambes et penchez-vous doucement d'un côté, en gardant l'autre jambe tendue. Répétez de chaque côté.
Étirement du psoas : À genoux, faites un petit pas en avant avec une jambe tout en gardant l'autre pliée derrière vous. Inclinez votre bassin vers l'avant pour étirer le psoas.
Renforcement musculaire :
- Renforcement des muscles du plancher pelvien :
Exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
- Renforcement abdominal :
Exercices abdominaux légers pour renforcer les muscles de la ceinture abdominale sans solliciter excessivement les muscles de l'aine.
Mobilisations articulaires :
Mobilisations douces de la hanche et du bassin effectuées par un professionnel de la kinésithérapie pour améliorer la mobilité de la région pelvienne.
Exercices de stabilité :
Exercices de stabilité de la hanche et du bassin pour renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer l'équilibre.
Exercices d'étirement postural :
Exercices visant à corriger les déséquilibres musculaires et la posture qui pourraient contribuer à la pubalgie.
Il est essentiel de suivre un programme d'exercices spécifiquement adapté à votre état physique et aux recommandations de votre professionnel de la santé. Ne tentez pas de faire ces exercices sans avis médical, car cela pourrait aggraver la pubalgie. La rééducation après une pubalgie devrait être supervisée par un professionnel de la santé qualifié pour garantir une récupération efficace et sécuritaire.
Ces exercices doivent être réévalués en cours de traitement selon le grade ou la sévérité de la pubalgie et l'évolution des symptômes et de la douleur ressentie par le patient tant au repos que durant la pratique sportive.
Je reste à votre disposition pour tout renseignement complémentaire ou prise de rendez-vous.
Meilleures salutations. Bien à vous.
Philippe Reumont
Diététicien nutritionniste - Licencié en kinésithérapie - Ostéopathe
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