Les courbatures sont des douleurs musculaires pouvant provenir d'un effort physique, de la fatigue ou de la fièvre. Elles apparaissent la plupart du temps 24 heures après un effort. Ces douleurs sont dues à des microlésions des fibres musculaires. Les muscles deviennent durs. Ils sont fatigués et une sensation de raideur accompagne très fréquemment les douleurs musculaires. Ces microlésions ne sont pas graves et n'altèrent pas la structure du muscle. Elles durent environ une semaine.
Quelle différence avec les autres types de douleurs ?
Une courbature se différencie d'autres douleurs musculaires comme les crampes, les contractures ou encore les élongations de part leur durée, de l'intensité et de la gravité des douleurs musculaires.
Quelles sont les causes des courbatures ?
Les courbatures surviennent généralement après avoir fait du sport, mais aussi parfois sans même avoir pratiqué d'activité physique. Dans tous les cas, on assiste à une réaction inflammatoire du corps.
Après un effort physique
Les muscles ont travaillés et qui n’en ont pas l’habitude. On dit qu'ils ne sont pas en mesure de supporter la charge qu’on leur impose. Des lésions des fibres musculaires peuvent alors se développer et entrainer des courbatures.
La fièvre
Elle peut être également une explication aux courbatures en cas d’infection virale comme la grippe par exemple. Dans ce cas, la lutte inflammatoire est source de courbatures.
La déshydratation
Elle peut fragiliser les muscles et favoriser l’apparition de courbatures de par le fait d’un manque d’oxygène.
Le stress
Il peut aussi parfois provoquer des douleurs musculaires au niveau du cou et du dos. Cette réaction au stress provoque une hypertonie musculaire (augmentation du tonus musculaire) bénéfique quant à elle pour se libérer de l’anxiété, mais devient douloureuse en l’absence de temps de repos. Les muscles sont trop sollicités et des courbatures finissent par apparaître.
Les douleurs musculaires
Elles peuvent survenir dans le cas d’une fibromyalgie (syndrome caractérisé par des douleurs diffuses dans l'ensemble du corps associées à une fatigue anormale et importante et à des troubles du sommeil). La douleur augmente alors dans les muscles et provoque des courbatures.
Quelles sont les conséquences de ces douleurs musculaires ?
Les courbatures ne sont pas dangereuses en tant que telles, mais elle entraînent de la douleur et de l’inconfort, car chaque mouvement devient pénible.
Les courbatures peuvent avoir aussi des impacts sur la performance, réduire l’amplitude des mouvements, diminuer la capacité des muscles à absorber les chocs et diminuer la force et la puissance musculaire. En raison de la douleur, il peut être compliqué réaliser le geste entièrement car il est devenu difficile de solliciter le muscle entièrement.
Les courbatures peuvent aussi engendrer des contraintes inhabituelles dans les tendons et les ligaments. Après avoir pratiqué un sport, les douleurs musculaires touchent essentiellement les cuisses et les jambes (quadriceps, ischio-jambiers et mollets).
Quelles solutions pour soulager les courbatures ?
Pour une récupération musculaire optimale et éviter les courbatures, il existe plusieurs solutions.
Reposer ses muscles
Afin d’éviter les courbatures, il est recommandé de ne pas reprendre une activité sportive trop intensivement dans les 24 à 48 heures après le début des courbatures. Le repos est également conseillé pour éviter de solliciter les muscles enraidis et endoloris. Pour soulager une zone douloureuse, il peut être intéressant d'appliquer de la chaleur pour favoriser la circulation sanguine et décontracter les muscles douloureux.
Masser les muscles concernés peut soulager la douleur due aux courbatures.
Prévenir les courbatures - quelques gestes simples :
- un échauffement complet et des étirements ;
- adapter l'alimentation à l'activité physique ;
- boire suffisamment d'eau ;
- être à l'écoute de son corps.
Traitement kinésithérapie des courbatures par massage :
Dans certains cas, vous pouvez avoir recours à des techniques de massage, pratiquées par un kinésithérapeute pour limiter les douleurs et optimiser vos performances sportives. La plupart de ces techniques sont très employées par les sportifs comme les athlètes de haut niveau qui s’entraînent beaucoup. En effet, l’intensité des entraînements et l’exigence de résultats de performance fait que la rapidité de la récupération est un point impératif de leur routine sportive. C'est pour cette raison qu'ils sont généralement proposés et suivis par un kiné du sport.
Massage sportif :
Le massage sportif après l’entraînement est la première routine des sportifs de haut niveau ou de compétition. Ce qui leur permet de récupérer rapidement en diminuant les douleurs et l'inconfort. Il s’agit d’une pratique thérapeutique, effectuée par un kiné professionnel formé et qui utilise des techniques précises. Les bienfaits du massage ne se limitent pas au confort. Le massage détend les muscles et favorise la circulation sanguine. Mais également il augmente la production des mitochondries ces grosses cellules impliquées dans la production d’énergie. Le massage stimule l'amélioration du métabolisme des muscles, qui cicatrisent ainsi plus vite des micro-lésions responsable des courbatures.
On recommande habituellement un massage d’au moins 20 minutes, pratiqué maximum 2 heures après l’effort.
Je suis à votre disposition pour tout renseignement complémentaire ou prise de rendez-vous.
Meilleures salutations. Bien à vous.
Philippe Reumont
Licencié en kinésithérapie - Ostéopathe
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