Centre MEDISPORT

Frequence et nombre des repas du sportif

Y-at-il une fréquence et un nombre optimal de repas pour un sportif?
La fréquence et le nombre optimal de repas pour un sportif peuvent varier considérablement en fonction de plusieurs facteurs, y compris le type de sport, l'intensité de l'entraînement, les objectifs personnels, le métabolisme individuel, et le calendrier quotidien.

Cependant, il existe certaines lignes directrices générales qui peuvent être utiles :
1. Nombre de Repas et Collations :
Les sportifs peuvent bénéficier de 3 à 6 repas par jour, répartis en trois repas principaux et deux à trois collations. Cette répartition peut aider à maintenir des niveaux d'énergie stables, à soutenir les besoins en nutriments et à favoriser la récupération musculaire.

2. Fréquence des Repas :
Manger toutes les 3 à 4 heures peut aider à maintenir une énergie constante et à prévenir la suralimentation ou la sous-alimentation.

3. Timing Nutritionnel :
Avant l'Entraînement : Un repas riche en glucides, modéré en protéines, et faible en graisses et fibres peut être bénéfique 2-4 heures avant l'entraînement.
Après l'Entraînement : Consommez une combinaison de protéines et de glucides dans les 30 minutes à 2 heures après l'entraînement pour soutenir la récupération.

4. Collations :
Les collations entre les repas peuvent aider à répondre aux besoins en énergie et en nutriments, surtout lors des jours d'entraînement intensif.

5. Personnalisation :
La clé est de personnaliser le timing et la composition des repas en fonction de vos besoins énergétiques, de votre tolérance digestive, et de votre emploi du temps d'entraînement.

6. Consultation Professionnelle :
Travailler avec un nutritionniste du sport ou un diététicien peut fournir des recommandations individualisées sur la fréquence et le timing des repas qui soutiendront vos objectifs de performance et de récupération.

7. Écoutez Votre Corps :
Écoutez vos signaux de faim et de satiété, et ajustez votre fréquence de repas en conséquence.

8. Hydratation :
N'oubliez pas de rester hydraté tout au long de la journée, ce qui est crucial pour la performance sportive et la récupération.


Comment la faim et/ou la satiété va-t-elle servir de guide pour ajuster le nombre et la fréquence des repas pour un sportif?
La faim et la satiété sont des sensations qui permettent de réguler la prise alimentaire en fonction des besoins énergétiques de l'organisme. La faim est un ensemble de sensations provoquées par la privation de nourriture, qui incitent l'homme ou l'animal à rechercher des aliments, et que l'ingestion de nourriture fait disparaître. La satiété est l'état d'une personne dont la faim est entièrement satisfaite, qui est rassasiée.

Pendant une séance de sport, le corps va naturellement limiter la production de ghréline (l'hormone de la faim) et à l'inverse, augmenter celle de la peptide YY, l'hormone qui donne une sensation de satiété. Les études montrent que l'effet coupe-faim est lié au rythme cardiaque. Plus celui-ci est élevé, plus votre corps va produire d'hormone de satiété pour vous permettre de vous concentrer sur l'effort. Cependant, il est important de ne pas ignorer les signaux de faim et de satiété après une séance de sport. Le corps a besoin d'énergie pour récupérer et se réparer après un effort physique intense. Il est donc important d'écouter son corps et de manger en conséquence.

Pour ajuster le nombre et la fréquence des repas pour un sportif, il est recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste. Les besoins en énergie varient en fonction du type d'activité physique pratiquée, du niveau d'intensité, du poids corporel et du sexe. Les repas doivent être équilibrés et adaptés aux besoins individuels en macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux). Il est également important de bien s'hydrater avant, pendant et après une séance de sport pour éviter la déshydratation.

En fin de compte, il n'y a pas d'approche unique pour la fréquence et le nombre de repas pour les sportifs. Une approche individualisée, guidée par les besoins énergétiques, la performance, la récupération, et la satiété, est souvent la plus efficace pour soutenir les objectifs sportifs.

Je suis à votre disposition pour tout renseignement complémentaire ou prise de rendez-vous.
Meilleures salutations. Bien à vous.

Philippe Reumont
Diététicien nutritionniste - Licencié en kinésithérapie - Ostéopathe

Consultations :

avenue du Derby 59 - 1050 Bruxelles (Ixelles)
Tél +32 (0) 475 732 983
trams 8 et 25 - bus 41 arrêt Brésil - train gare Boondael

philippe.reumont[@]gmail.com